Un ejercicio aeróbico es una forma de ejercicio en el que la energía requerida para la actividad es proporcionada principalmente por el metabolismo aeróbico.La carga de ejercicio y el consumo de oxígeno son relaciones lineales del estado del metabolismo del oxígeno durante el ejercicio.En el proceso de ejercicio aeróbico, la entrada y el consumo de oxígeno del cuerpo para mantener un equilibrio dinámico se caracteriza por una baja intensidad del ejercicio y una larga duración.
El ejercicio aeróbico se divide en dos modalidades:
1. Aeróbico uniforme: a una velocidad uniforme y fija durante un cierto período, la frecuencia cardíaca alcanza un cierto valor casi constante, la ocurrencia de ejercicio relativamente regular y uniforme.Por ejemplo, velocidad fija y resistencia de la caminadora, bicicleta, saltar la cuerda, etc.
2. Aeróbico de velocidad variable: el cuerpo es estimulado por una mayor carga de frecuencia cardíaca para mejorar la capacidad anti-ácido láctico del cuerpo.Cuando la frecuencia cardíaca no ha vuelto a niveles tranquilos, se realiza la siguiente sesión de entrenamiento.Esto repite el entrenamiento de estimulación muchas veces, aumentando los niveles de capacidad pulmonar.A medida que aumenta la aptitud cardiorrespiratoria, el nivel máximo de consumo de oxígeno también aumenta significativamente.Relativamente, el levantamiento aeróbico uniforme será mayor y mayor esfuerzo.Por ejemplo, carreras de velocidad variable, boxeo, HIIT, etc.
Funciones del ejercicio aeróbico:
1. Mejora la función cardiopulmonar.Durante el ejercicio, debido a la contracción muscular y la necesidad de grandes cantidades de energía y oxígeno, aumenta la demanda de oxígeno, y el número de contracciones del corazón, la cantidad de sangre expulsada por presión, el número de respiraciones y el grado de inflamación pulmonar. se incrementa la contracción.Entonces, cuando el ejercicio continúa, los músculos se contraen durante mucho tiempo, y el corazón y los pulmones deben trabajar duro para suministrar oxígeno a los músculos, así como para eliminar los productos de desecho de los músculos.Y esta demanda continua puede mejorar la resistencia del corazón y los pulmones.
2. Mejorar la tasa de pérdida de grasa.La frecuencia cardíaca es el indicador más directo de la eficacia y la intensidad del ejercicio aeróbico, y solo es adecuado el entrenamiento que alcance el rango de frecuencia cardíaca para perder sobrepeso.La principal razón para quemar grasa es que el ejercicio aeróbico es el ejercicio que consume el mayor contenido de grasa en la misma cantidad de tiempo que todos los ejercicios.El ejercicio aeróbico primero consume el glucógeno en el cuerpo y luego usa la grasa corporal para suplir el consumo de energía.
Hora de publicación: 24-mar-2023