El primer paso es reducir la grasa corporal, para los niños, si nuestra grasa corporal actual es superior al 15 %, recomiendo encarecidamente reducir la grasa corporal entre un 12 % y un 13 % antes de comenzar una dieta limpia para desarrollar músculos.
Entonces, para las chicas, si nuestra grasa corporal actual supera el 25%, sugiero que baje al 20% antes de comenzar una dieta de desarrollo muscular.El beneficio de reducir la grasa corporal es mantener nuestro cuerpo sensible a la insulina.
El segundo paso es averiguar el tamaño de las calorías que nuestro cuerpo necesita para ganar músculo limpiamente.La ingesta calórica es el factor más importante para ganar músculo, por lo que es necesario limpiar el músculo para mantener un superávit calórico muy moderado.
La ingesta diaria habitual de calorías en un 10% a 15%, como el estado de equilibrio de ingesta de calorías habitual es de 2000 calorías, luego el período de desarrollo muscular su ingesta de calorías debe aumentarse a 2200-2300 calorías, tal rango puede maximizar nuestro músculo efecto de construcción, de modo que la tasa de crecimiento de la grasa al mínimo.
Normalmente, este excedente puede asegurar que crezcamos media libra por semana, aunque usted piensa que esta media libra de peso no es mucho, pero debe tener en cuenta que esta media libra de peso es principalmente crecimiento muscular, el crecimiento de grasa no es mucho.
El tercer paso, que se basa en nuestro segundo paso, es calcular la proporción de los tres nutrientes principales en nuestra composición calórica, es decir, la ingesta de proteínas, grasas y carbohidratos, una vez que hayamos determinado el requerimiento calórico.Por ejemplo, la ingesta diaria de proteínas es de 2 g por kg.
Podemos calcular según la altura del cuerpo, el peso y el porcentaje de grasa corporal.En el proceso de la dieta diaria, debemos observar la reacción de nuestro cuerpo y no tener miedo de ajustarla, porque la reacción de nuestro cuerpo es la más real.
El cuarto paso es que necesita controlar su propio peso.Lo primero que hacemos todos los días al despertarnos es pesar nuestro peso corporal y porcentaje de grasa corporal, luego tomar el promedio de los siete días de la semana y compararlo con nuestro promedio de la próxima semana.
A medida que aumentamos de peso, nuestra fuerza también mejorará, y debemos hacer lo correcto en términos de registros de movimiento, asegurando así que hagamos un aumento de carga progresivo y poco a poco nos fortalezcamos.
Hora de publicación: 01-ago-2022