Comience asegurando un peso de elevación adecuado, luego ajuste la altura del asiento para que cuando esté sentado, sus brazos queden ligeramente por debajo de la altura de los hombros.
Uno a la vez, mantenga los pies apoyados en el suelo y alcance el mango de la máquina.Con su núcleo apretado, su espalda presionada contra la almohadilla trasera, sus brazos se extenderán, inclinándose ligeramente hacia atrás, con las palmas hacia adelante.Esta es tu posición de inicio.
Doble los codos ligeramente, apriete el pecho y lleve los brazos extendidos frente a su cuerpo, cerca de la línea de los pezones, durante 1 o 2 segundos mientras exhala.Mantenga su cuerpo quieto mientras sus brazos dibujan un amplio arco desde las articulaciones de sus hombros.Haga una pausa y apriete por un momento al final del movimiento donde los mangos de la máquina se encuentran en el medio y las palmas se enfrentan.
Ahora inhala mientras giras el movimiento para que tu pecho vuelva a estar completamente extendido y los brazos extendidos.Debes sentir que tus músculos pectorales se estiran y se abren.
Hora de publicación: 15-jul-2022