El ejercicio de piernas es muy importante, el ejercicio de piernas más común es la sentadilla.Para aquellos que recién comienzan a hacer ejercicio, es mejor hacer ejercicio en la máquina de sentadillas.
Entrenamiento principal: cuádriceps
Instrucciones:
1. Apoye la parte posterior del torso sobre la almohadilla trasera de la máquina, mantenga las piernas abiertas para mantener una distancia moderada al ancho de los hombros y suelte la barra de seguridad.
2. Comience a bajar la unidad lentamente, doble las rodillas y mantenga una postura erguida.Continúe descendiendo hasta que el ángulo entre el muslo y la pantorrilla sea ligeramente inferior a 90 grados.Luego restaurar lentamente.
Precauciones:
1. Mantenga la espalda sobre la almohadilla en todo momento.
2. No levantes el trasero
3. No doble las rodillas hacia adentro y mantenga los dedos de los pies en la misma dirección que las rodillas.
Hora de publicación: 01-ago-2022