Entonces, ¿cómo se usa la máquina Smith?Aquí hay algunos consejos sobre cómo usar la máquina Smith para mejorar sus caderas, glúteos y otras áreas.
sentadillas profundas
He aquí cómo realizar este movimiento clásico en una máquina Smith:
Coloque la barra, libre o precargada con peso, a la altura de los hombros.
Sostenga la barra con las manos separadas al ancho de los hombros.
Camine ligeramente hacia el frente de la máquina, con los pies separados, permitiendo que la barra descanse suavemente detrás de sus hombros.
Empuje hacia arriba para sacar la barra de la posición bloqueada.
Los músculos centrales se activarán a medida que se agacha lentamente hasta que las rodillas formen un ángulo de 90 grados.¡Asegúrate de mantener la cabeza en una buena posición neutral!
Mantenga durante uno o dos segundos.
Empuje hacia abajo con los talones y levántese de nuevo, apretando los glúteos al llegar a una posición de pie.
Hora de publicación: 27-abr-2023