El estante Smith es un equipo muy útil, con una trayectoria de deslizamiento restringida de la barra que le permite al entrenador usar pesos grandes con confianza, y no se limita solo a sentadillas, sino que también se puede usar para press de banca, etc.
Introducción
Cuadríceps
La ventaja de usar el estante Smith es que puede cambiar el peso de su cuerpo hacia atrás de manera audaz y segura (sin preocuparse por perder el equilibrio), lo que puede estimular mejor los cuádriceps por sí solo.
Postura de cuclillas de rana
Párese frente a la barra de unos veinte a treinta centímetros, la distancia entre los dos pies de unos cincuenta a sesenta centímetros, los dedos de los pies en un ángulo de 45 grados hacia afuera;con la tensión del control del músculo cuádriceps, doble lentamente la rodilla en cuclillas con los muslos paralelos al suelo (la articulación de la rodilla aún apunta hacia afuera), preste atención al talón, no se levante del suelo;luego la contracción del músculo cuádriceps para extender la pierna para ponerse de pie con ambas piernas rectas, de modo que el músculo del muslo se agrupe en la posición de "Contracción máxima", en este momento todo el torso mil y el suelo está a menos de 90 grados de la ángulo, una breve pausa y repetir.
Hora de publicación: 05-may-2022