Diferentes personas eligen diferentes programas de entrenamiento, podemos elegir el programa de acondicionamiento físico adecuado para nosotros de acuerdo con nuestros objetivos.
No es sólo ir al gimnasio a hacer ejercicio se llama fitness, ir al gimnasio fitness será de hecho más sistemático, los equipos son más completos.Sin embargo, esto no quiere decir que las personas que no tienen las condiciones para ir al gimnasio a hacer ejercicio, no puedan hacer ejercicio físico.
Hay varias formas de ejercicio físico, solo necesitamos desarrollar un plan de acondicionamiento físico que se adapte a nosotros y apegarnos a él, para que podamos lograr el propósito y el efecto del ejercicio.
Algunas personas hacen ejercicio en casa y compran bandas elásticas, mancuernas, colchonetas de yoga, barras y otros equipos, básicamente para convertir el hogar en un gimnasio para hacer ejercicio físico.Para los estudiantes que no tienen suficiente dinero y condiciones para comprar una tarjeta de fitness o comprar equipos de fitness, entonces el patio de la escuela también es un buen lugar para hacer ejercicio.
1. Primero calentamiento y luego entrenamiento formal
Antes del entrenamiento físico formal, primero debemos hacer ejercicios de calentamiento, estiramientos dinámicos, actividades de las articulaciones y grupos musculares del cuerpo, y luego un grupo de saltos abiertos y cerrados o 10 minutos de trote para promover la circulación sanguínea en el cuerpo, para que el cuerpo se calienta lentamente, encuentra el estado de los deportes, lo que puede reducir el riesgo de lesiones deportivas y mejorar la efectividad del entrenamiento.
2. Primero entrenamiento de fuerza y luego cardio
Cuando se trata de un entrenamiento físico formal, debemos tener en cuenta que primero fuerza y luego cardio.Entrenamiento de fuerza en el momento de la fuerza corporal más abundante, puede concentrarse en el entrenamiento con pesas, promover el consumo de glucógeno y el ejercicio efectivo de sus músculos, para mejorar el efecto de la construcción muscular.
Entrenamiento de fuerza y luego ejercicio aeróbico, esta vez el consumo de glucógeno es casi, la participación de grasa mejorará en gran medida, es decir, cuando se haga ejercicio aeróbico, se mejorará la eficiencia de quema de grasa.
El ejercicio aeróbico se divide en de baja intensidad (caminar, andar en bicicleta, trotar, escalar, aeróbicos, nadar, jugar a la pelota, etc.) y de alta intensidad (boxeo, carrera a intervalos, entrenamiento HIIT, entrenamiento de saltar la cuerda, etc.), los recién llegados pueden Lentamente pase de un ejercicio de baja intensidad a uno de alta intensidad y mejore gradualmente su resistencia física y fortalezca la función cardiorrespiratoria.
Se recomienda el entrenamiento de fuerza para comenzar con movimientos compuestos, que pueden impulsar el desarrollo de múltiples grupos musculares al mismo tiempo, los recién llegados pueden tener un entrenamiento dicotomizado o tricotomizado, y las personas experimentadas luego están bien con un entrenamiento de cinco dicotomías.
Si su propósito de acondicionamiento físico es ganar músculo, entonces el tiempo de entrenamiento de fuerza de 40 a 60 minutos, el tiempo de cardio de 20 a 30 minutos puede ser, si su propósito de acondicionamiento físico es la pérdida de grasa, entonces el tiempo de entrenamiento de fuerza de 30 a 40 minutos, el tiempo de cardio de 30-50 minutos pueden ser.
3. Haga un buen trabajo de estiramiento y relajación, recuperación de la temperatura corporal y luego vaya a la ducha.
Después del entrenamiento físico, también debe estirar y relajar los grupos musculares objetivo antes de que termine el entrenamiento oficial.No vaya a la ducha inmediatamente después del entrenamiento físico, esta vez el sistema inmunológico es demasiado pobre, es fácil enfermarse, tenemos que realizar un entrenamiento de estiramiento estático para relajar los grupos musculares, evitar la congestión muscular y promover la reparación muscular.Esperar a que la temperatura corporal vuelva a la normalidad antes de ducharse se considera la mejor opción.
4. Realice la adición adecuada de comidas para promover la reparación del cuerpo.
Las personas que ganan entrenamiento muscular, unos 30 minutos después del entrenamiento pueden complementar una cucharada de proteína en polvo o huevo cocido con 2 rebanadas de pan para reponer energía y promover la reparación muscular.Las personas que entrenan para perder grasa pueden optar por no comer o complementar un huevo duro.
Hora de publicación: 18-may-2023