Una alimentación sana y nutritiva en tu dieta debe encontrarse en cualquier caso si quieres conseguir unos resultados óptimos.Sin una buena y equilibrada dieta, no te moverás a ningún lado.Por supuesto, puede tener un día llamado "trampa", pero es importante mantener el equilibrio.En este artículo, analizaremos los alimentos que lo ayudarán a llenar su ingesta diaria de proteínas y posiblemente aumentarla.Por eso han aumentado para que puedas conseguir tusObjetivos de ganancia muscular.
1. CARNE DE RES
Si quieres ganar masa muscular, debe ser la base de tu dieta.Carne de resestá cargado con todo tipo de cosas que conducen al crecimiento muscular,incluyendo hierro, zinc y vitaminas B.Más importante aún, le proporciona a su cuerpo proteínas de alta calidad (no todas son iguales) y altos niveles de aminoácidos que funcionan con la insulina paraganancia muscularapoyo .
Para aquellos que intentan perder peso, esta debería ser una gran noticia:3 porciones de carne de resproporcionará aproximadamente la misma cantidad de proteína que 1.5 tazas de frijoles, pero con la mitad de calorías.
2. CARNE DE POLLO
como la carne de res,el pollo es una excelente fuente de proteína de alta calidad que es importante para mantener y reparar los músculos,Salud ósea y peso.Y, por supuesto, hay muchas formas de cocinar y preparar el pollo.
Vaya a la tienda y encontrará fácilmente pollo cortado en porciones individuales que se pueden sazonar y cocinar rápidamente.
3. QUESO COTTAGE BAJO EN GRASA Y QUESO COTTAGE
El requesón está disponible en variantes altas, medias y bajas en grasa.Dado que las grasas saturadas en el requesón no son una parte útil de su estilo de vida, debe optar por la versión baja en grasas.contiene sobre14 gramos de proteínapor 100 gramos.Puede usarlo para alimentos dulces o salados y puede ser una gran adición a los alimentos bajos en calorías.
Mucha gente no lo sabe, peroEl requesón es proteína de caseína casi completamente pura.
Caseínaes una proteína de digestión lenta, lo que significa que es ideal para mantener la masa muscular.Esto es especialmente útil para las personas que no tienen más remedio que caminar sin comer durante mucho tiempo.El requesón también es una excelente fuente de vitamina B12, calcio y otros nutrientes importantes.
4. PROTEÍNA DE SUERO
La razón por la cual la proteína es uno de los suplementos nutricionales más populares en el culturismo es que puede proporcionarle al cuerpo alimentos de calidad.proteínaa un precio relativamente bueno.Pero no intente suplementos proteicos para cubrir su consumo de proteínas durante todo el día, la fuente principal siempre debe seralimentos completos.Muchos culturistas usan proteínas justo después del entrenamiento, lo cual no está mal, pero estudios recientes han demostrado que es mejor tomar la proteína una hora antes del entrenamiento y mantendrá la fotosíntesis positiva y evitará la degradación de proteínas durante 2,5 a 3 horas, después de lo cual tener después del entrenamiento, y cuando se puede comer algún alimento saludable compuesto por proteínas y carbohidratos.Alternativamente, si no se está poniendo al día, use la proteína incluso después del entrenamiento.
5. ATÚN Y OTROS PESCADOS
El pescado es rico en proteínas, bajo en grasas y rico en ácidos grasos omega-3.Los ácidos grasos omega-3 son esenciales porqueayudar a descomponer las grasasy garantizar el buen funcionamiento de los procesos corporales comometabolismo.
6. AVENA
La avena es una gran fuente de carbohidratos debido a su bajaíndice glucémico (IG)y el hecho de que se procesa mínimamente.
¿QUÉ BENEFICIOS CONOCEMOS?
excelente perfil de nutrientes
mejor saturación
alivia el apetito
pérdida de grasa
7. HUEVOS
Los huevos contienen altoproteína de calidad, nueve aminoácidos esenciales diferentes, colina, el tipo correcto de grasa y vitamina D. En resumen, es una de las fuentes más baratas deproteína de calidad.
8. GRASAS SALUDABLES
Sabemos que suena interesante.Pero sí, las grasas también son esenciales para ganar músculo, de hecho, son muy importantes.Desempeñan un papel importante en la producción de hormonas.(testosterona y hormona del crecimiento), que son los encargados de ganar músculo.
9. FRUTAS Y VERDURAS
Las frutas y verduras son una rica fuente de antioxidantes que son esenciales para el funcionamiento saludable de su sistema inmunológico.Otra cosa no menos importante es que son fuente de muchos nutrientes como la vitamina C, la vitamina E y el betacaroteno.
ALGUNAS FRUTAS ÚNICAS:
Pastilla
Zapote
Higo chumbo
Kiwano (melón con cuernos)
10. MANTEQUILLAS DE FRUTOS SECOS Y NUECES
Conocemos maní, almendras, anacardos.Puedes incluir todos estos frutos secos en tus comidas musculares porque contienengrasas saludables, proteínas, vitaminaE. Estos ingredientes los convierten en un muy buen alimento, por supuesto que no tienes que pasar por ellos pero deben encontrar un lugar en tu dieta.También puedes usarlos en forma de mantequilla de maní, mantequilla de almendras.La investigación muestra que la incidencia de diabetes tipo 2 fuemás bajo en individuos en individuos que comen nueces y mantequilla de nuez.
Hora de publicación: 23-may-2022