El entrenamiento cardiovascular, también conocido como ejercicio aeróbico, es una de las formas más comunes de ejercicio.Se define como cualquier tipo de ejercicio que entrena específicamente el corazón y los pulmones.
Incorporar cardio en tus actividades diarias puede ser una de las formas más efectivas de mejorar la quema de grasa.Por ejemplo, una revisión de 16 estudios encontró que cuanto más ejercicio aeróbico hacían las personas, más grasa abdominal perdían.
Otros estudios han encontrado que el ejercicio aeróbico puede aumentar la masa muscular y reducir la grasa abdominal, la circunferencia de la cintura y la grasa corporal.La mayoría de los estudios recomiendan de 150 a 300 minutos de ejercicio ligero a vigoroso por semana, o alrededor de 20 a 40 minutos de ejercicio aeróbico por día.Correr, caminar, andar en bicicleta y nadar son solo algunos ejemplos de ejercicios cardiovasculares que pueden ayudarlo a quemar grasa y comenzar a perder peso.
Otro tipo de cardio se llama cardio HIIT.Esta es una sesión de entrenamiento de intervalos de alta intensidad.Esta es una combinación de movimientos rápidos y períodos cortos de recuperación para aumentar el ritmo cardíaco.
Un estudio encontró que los hombres jóvenes que realizaron HIIT de 20 minutos 3 veces por semana perdieron un promedio de 12 kg de grasa corporal durante 12 semanas, incluso sin cambios adicionales en su dieta o estilo de vida.
Según un estudio, hacer HIIT puede ayudar a las personas a quemar hasta un 30 % más de calorías en la misma cantidad de tiempo en comparación con otros tipos de ejercicio, como andar en bicicleta o correr.Si solo desea comenzar con HIIT, intente alternar caminar y trotar o correr durante 30 segundos.También puede cambiar entre ejercicios como burpees, flexiones o sentadillas, tomando breves descansos entre ellos.
Hora de publicación: 05-may-2022