El estiramiento es uno de los componentes más importantes del ejercicio físico.Para el aficionado al gimnasio, el estiramiento estimula dos tipos de tejido conectivo en el cuerpo: fascia y tendones/ligamentos.Los tendones y los ligamentos son tejidos conectivos importantes en el cuerpo, y el estiramiento amplía el rango de contracción de los músculos y los tendones para prevenir lesiones deportivas y promover un fuerte crecimiento.Además, el estiramiento también tiene el efecto de aliviar el dolor muscular, prevenir la fatiga muscular, relajar el cuerpo y la mente y aliviar el estrés.
A, El papel del estiramiento durante el ejercicio
1, el estiramiento puede mejorar la circulación sanguínea, aliviar la tensión muscular y la rigidez, y tiene el efecto de mejorar el dolor muscular.
2, para promover las fibras musculares para restaurar la disposición ordenada original y reducir el daño muscular.
3, elimina la fatiga muscular y acelera la recuperación muscular.
4, el cuerpo pasa gradualmente del estado de ejercicio intenso a un estado tranquilo, lo que le da al cuerpo una buena retroalimentación.
5 、 promueve el reflujo sanguíneo y ayuda a eliminar la fatiga general del cuerpo, para que el deportista elimine la fatiga más rápidamente.
6 、 promueve la relajación del cuerpo y la mente, brindando una sensación buena y cómoda.
7, ayuda a mantener una buena elasticidad y estiramiento muscular durante mucho tiempo.
8, el estiramiento para mantener la elasticidad muscular es importante para reducir las lesiones deportivas y prevenir las distensiones musculares.
9 、 mejora la coordinación y la flexibilidad del cuerpo.
10、Mejorar la postura del cuerpo, formando la postura básica vertical correcta.
Segundo, las desventajas de no estirar después del ejercicio
1, el efecto de pérdida de grasa se vuelve más pequeño
Si desea perder grasa a través del ejercicio amigos, no se estire después del entrenamiento, lo que resultará en un movimiento muscular más débil, el efecto de la pérdida de grasa se reducirá en gran medida y el estiramiento muscular puede aumentar efectivamente la contracción y el estiramiento muscular, promover el movimiento muscular, para optimizar el efecto del ejercicio, el efecto de pérdida de grasa será mejor.
2, no es propicio para la recuperación de la línea muscular y la conformación del cuerpo
El estiramiento después del ejercicio puede mejorar la sinergia muscular general, ser más propicio para la recuperación y el crecimiento muscular, y mejorar la velocidad de modelado, la suavidad muscular y la elasticidad son los mejores, el estiramiento puede mejorar la suavidad muscular hasta cierto punto y ayudarlo a dar forma a un carne más joven y enérgica.
3, pantorrillas y otras partes cada vez más gruesas
No haga estiramientos después del ejercicio, es fácil que se debilite la capacidad de estiramiento de los músculos y disminuya la flexibilidad.Por ejemplo, correr sin estirar puede hacer que las pantorrillas se vuelvan más y más gruesas, u otro entrenamiento después de no estirar hará que la espalda se vuelva más gruesa, los brazos más gruesos, etc. Estirar después del entrenamiento puede estirar los músculos rígidos, de modo que la sangre el flujo no se ve obstaculizado, para evitar el engrosamiento o engrosamiento de las partes del cuerpo, para que la línea del cuerpo sea más fluida y perfecta.
4 、 aumentar el dolor corporal
Ejercicio a largo plazo después de no estirar, el músculo estará en un estado contraído, la presión local aumentará y, a la larga, producirá inflamación, los nuevos desechos metabólicos no se pueden eliminar rápidamente y se acumularán lentamente para estas partes, causando fatiga muscular en estas partes, e incluso lesiones deportivas, no solo dificultan continuar el entrenamiento, sino que también causan lesiones físicas.Por lo tanto, el estiramiento no es solo la clave para mejorar el movimiento muscular o evitar lesiones, sino que también es una salvaguarda importante.
5, afectan la salud del cuerpo
El ejercicio a largo plazo después de no hacer estiramientos, los músculos perderán elasticidad, es fácil que se encorve, parte de los problemas físicos gruesos, gruesos y otros, y la pérdida de elasticidad muscular causará una postura deportiva rígida y voluminosa, no solo hará que el impacto en las articulaciones, el impacto excesivo continuará superponiéndose, con el tiempo, causará lesiones y dolor.El dolor a su vez hará que el músculo se espasme de protección, intensificando aún más la tensión muscular, generándose un círculo vicioso.
Por lo tanto, estirar después del ejercicio es muy necesario, estirar puede parecer simple, pero en realidad, los requisitos son muy altos.
En tercer lugar, el período de ejercicio de estiramiento.
El efecto de estirar en diferentes momentos es diferente.
1, antes de entrenar estirando
Estirarse antes del entrenamiento ayuda a relajar los músculos, mejorar el flujo sanguíneo, mejorar la tasa de suministro de nutrientes y la tasa de descarga de desechos metabólicos, y prevenir lesiones deportivas.Los músculos en un estado fresco no deben estirarse, antes del estiramiento deben ser de 3 a 5 minutos de calentamiento de todo el cuerpo.
2、Estiramiento durante el entrenamiento
Los estiramientos durante el entrenamiento pueden ayudar a prevenir la fatiga muscular y promover la descarga de desechos metabólicos (ácido láctico, etc.).
3、Estiramiento post-entrenamiento
Los estiramientos después del entrenamiento ayudan a relajar y enfriar los músculos y favorecen la descarga de desechos metabólicos (ácido láctico, etc.).
Cuatro, el tipo de estiramiento.
1, estiramiento estático
El estiramiento estático es la forma más común de estirar la forma física, es muy simple, mantenga una cierta posición de estiramiento, mantenga de 15 a 30 segundos, luego descanse por un momento y luego haga el siguiente estiramiento estático.El estiramiento estático ayuda a relajar y enfriar los músculos y es adecuado después del entrenamiento.El estiramiento estático antes o durante el entrenamiento reducirá el nivel de movimiento y afectará el efecto del entrenamiento.
2, estiramiento dinámico
El estiramiento dinámico, como su nombre lo indica, es mantener la dinámica en el estiramiento.El estiramiento dinámico puede ayudar a los asistentes al gimnasio a mantener una temperatura corporal central más alta, ayudar a mejorar la flexibilidad del cuerpo y prevenir lesiones deportivas, adecuado antes y durante el entrenamiento.Los balanceos de piernas son estiramientos dinámicos típicos, donde las piernas se balancean hacia adelante y hacia atrás de manera lenta y controlada.
En resumen, la importancia del estiramiento es innegable, además de la importancia del estiramiento, pero también de estirar la posición del cuerpo, la intensidad, el tiempo y la cantidad de veces para lograr los mejores resultados.
Hora de publicación: 04-may-2023