Instrucciones:
1. Posición inicial: acuéstese sobre el rizador de piernas con las rodillas justo después del final de la tabla de sentadillas.Ajuste la almohadilla del rodillo de resistencia para que la parte posterior de su tobillo quede ajustada debajo de la almohadilla.Agarra el mango e inhala profundamente.
2. Proceso de ejercicio: Manteniendo el torso recto, contraiga los bíceps para mover la almohadilla de espuma hacia las caderas y, cuando el movimiento llegue al punto medio, comience a exhalar.En la parte superior del movimiento, aprieta los bíceps con fuerza, luego regresa lentamente a la posición inicial.
Atención:
1. Al levantar el peso, la pantorrilla no debe exceder el plano vertical.Al restaurar, el bíceps femoral debe controlarse con fuerza.Las piernas no están completamente rectas y se debe mantener la tensión.El proceso de movimiento no puede depender de la inercia.Si esto sucede, significa que el peso es demasiado liviano, debe aumentar el peso del levantamiento de prueba de manera adecuada y prestar atención para controlar el ritmo del movimiento, como la contracción concéntrica es un poco más rápida y la contracción excéntrica es un poco más lenta. .
2. No levante las caderas cuando el bíceps femoral está fuertemente contraído.Evite tomar prestado la fuerza.Si ocurre esta situación, significa que el peso es demasiado pesado, y el peso del levantamiento de prueba debe reducirse, y la mente debe concentrarse en la contracción y extensión del músculo agonista.
Hora de publicación: 15-jul-2022