Nos centraremos en los pros y los contras del entrenamiento de fuerza y del culturismo.Ya sea para realizar entrenamiento de grasa o entrenamiento de fuerza.En este caso, es posible que ganes más masa muscular.Ahora disfruta de este artículo.
Entrenamiento de hipertrofia y entrenamiento de fuerza: ventajas y desventajas
La elección entre entrenamiento con pesas y entrenamiento de fuerza está relacionada con sus objetivos:
Si quieres desarrollar músculo, el entrenamiento con grasa es adecuado para ti.
Si desea aumentar la fuerza muscular, considere el entrenamiento de fuerza.
Siga leyendo para conocer los pros y los contras de cada enfoque.
entrenamiento de fuerza
El levantamiento de pesas es una forma de ejercicio que consiste en mover objetos con una fuerte resistencia, como:
Mancuerna libre (mancuerna, mancuerna, Kettlebell)
Máquina de pesaje (polea y apilamiento)
Tu peso (asas, mancuernas)
Combinar y mover estos elementos:
Ejercicios específicos
Número de ejercicios (número de repeticiones)
Número de ciclos completados (Grupo)
Por ejemplo, si haces 12 estocadas con mancuernas seguidas, descansarás y luego lo harás 12 veces más.Haces 2 series de 12 estocadas con mancuernas.La combinación de equipos, ejercicios, repeticiones y series se combina con ejercicios para lograr los objetivos del entrenador.
Primeros pasos: fuerza y tamaño
Cuando empiezas a fortalecer, estás construyendo fuerza y tamaño muscular al mismo tiempo.
Si decides llevar el entrenamiento de fuerza al siguiente nivel, debes elegir entre dos tipos de entrenamiento.Uno se enfoca en la hipertrofia y el otro en la fuerza.
Entrenamiento de hipertrofia y entrenamiento de fuerza.
¿Cuáles son las principales diferencias entre estos tipos de tenencia?
Los ejercicios y equipos utilizados en el entrenamiento de fuerza y el entrenamiento de hipertrofia son básicamente los mismos.Las principales diferencias entre los dos son:
Volumen de entrenamiento.Este es el número de series y repeticiones que practicas.
Intensidad de entrenamiento.Esto se aplica al peso que levantas.
Descanso entre los dos grupos.Este es tu momento para descansar y recuperarte del estrés físico del ejercicio.
Fat training: más series y repeticiones
En el estado hipertrófico, aumente la cantidad de entrenamiento (más series y repeticiones) mientras reduce ligeramente la intensidad.El tiempo de descanso entre huertas grandes suele ser de 1 a 3 minutos.
Entrenamiento de fuerza: pocas repeticiones y alta intensidad
Para la fuerza muscular, puede reducir el número de repeticiones (cantidad de ejercicio) y aumentar la intensidad (más peso).El tiempo de descanso entre el entrenamiento de fuerza suele ser de 3 a 5 minutos.
Entonces, ¿qué es mejor, la hipertrofia o la fuerza?
Esta es una pregunta que tienes que responder tú mismo.A menos que vaya a los extremos en cualquier decisión, traerán beneficios y riesgos para la salud similares, por lo que la elección depende de sus preferencias.
Para músculos grandes y fuertes, elija un tipo de ejercicio de hipertrofia: aumente la cantidad de ejercicio, reduzca la intensidad y acorte el tiempo de descanso entre los dos grupos.
Para maximizar la fuerza muscular, elija el entrenamiento de fuerza: reduzca la cantidad de ejercicio, aumente la intensidad y aumente el tiempo de descanso entre los dos grupos.
Hora de publicación: 01-jun-2022