El press de hombros sentado es un movimiento común en el entrenamiento de hombros que trabaja de manera efectiva los músculos de los hombros y la parte superior de la espalda.
Para realizar este ejercicio, necesitará una máquina de prensa sentada。
Así es como se hace una prensa de hombros sentado: siéntese en una máquina de prensa sentado, sujete las manijas de una máquina de prensa con ambas manos.
Presione lentamente las manijas hacia arriba hasta que los brazos queden rectos, pero no bloquee los codos.
Sostenga en la parte superior por un momento, luego baje lentamente las manijas a la posición inicial, controlando la velocidad de su descenso.
Repita la acción anterior especificada el número de veces.
Precauciones: Elija el peso y las repeticiones adecuadas para que pueda ejecutar el movimiento correctamente y sentir la estimulación muscular, pero no demasiado cansado o lesionado.
Mantenga su cuerpo estable, sostenido por una postura erguida y músculos centrales tensos.
Evite usar la cintura o la espalda para presionar con fuerza, para no causar daño al cuerpo.
Concéntrese en mantener los hombros relajados y concéntrese en los hombros y los músculos de la parte superior de la espalda.
Si eres principiante o no estás familiarizado con esta acción, lo mejor es que la hagas bajo la guía de un entrenador para garantizar una ejecución adecuada y evitar lesiones.
Hora de publicación: 19 de agosto de 2023