1. A quien le gusta levantar con piernas
La característica más importante del levantamiento de piernas es que la parte superior del cuerpo se apoya en el taburete.La inmovilización del cuerpo reduce la participación del grupo muscular central, aumenta el efecto de aislamiento en los cuádriceps y permite un mejor control del rango de elevación.
Hay varios tipos de practicantes que prefieren usar levantamientos de piernas:
Para personas avanzadas, aumente la circunferencia de la pierna y retrate las líneas musculares del muslo.
Personas que no pueden ponerse en cuclillas o se sienten incómodas.
Principiantes, la fuerza central es demasiado débil y la sentadilla no es lo suficientemente estable.
2. Causas del dolor lumbar
Para mejorar el efecto del entrenamiento, las personas avanzadas a menudo usan pesos pesados y aumentan el rango de movimiento.Al hacer prensas de piernas, estirar la rodilla es un movimiento muy peligroso, por lo que generalmente aumenta la retracción de la rodilla al descender.
Los principiantes que no son buenos para ponerse en cuclillas pueden no ser lo suficientemente estables cuando ejercen fuerza debido a su débil fuerza.
Por lo tanto, durante el levantamiento de piernas, las caderas y la cintura pueden estar suspendidas del taburete y la pelvis inclinada hacia atrás.Esta inclinación hacia atrás enderezará el ángulo de la columna lumbar (normalmente es ligeramente lordótico), lo que supone un peligro oculto para el dolor lumbar.
Razón 1: cuando la pelvis se inclina hacia atrás, el disco intervertebral en la columna lumbar será comprimido por el cuerpo vertebral y se abultará hacia atrás, lo que puede comprimir los nervios circundantes.
Razón 2: cuando la columna lumbar en sí ya está en un ángulo inseguro, el peso del instrumento aumenta aún más la carga sobre la columna lumbar.
3. Cómo evitar
Para minimizar los riesgos potenciales de las prensas de piernas, aquí hay 4 consejos.
Consejo 1 Asegúrese de que la cintura y las caderas estén unidas al taburete para evitar que la pelvis se incline hacia atrás.
Consejo 2 Reducir ligeramente la bajada, procurando que el peso esté sobre las piernas y reduciendo la implicacióndel peIvis y columna lumbar.
Consejo 3: cuando sienta que el músculo cuádriceps es insuficiente, baje ligeramente la posición de los pies, lo que puede aumentar el rango de movimiento de la articulación de la rodilla y reducir la actividad de la articulación de la cadera, aumentando así la estimulación del cuádriceps femoral.
Consejo 4 Cuando use pesas pesadas, use un cinturón para ayudar a aumentar la presión intraabdominal, lo que permite que los músculos centrales protejan mejor la columna lumbar.
Hora de publicación: 17-jun-2022