Los movimientos estándar del press de banca con pecho

1. Acuéstese en un banco plano, con la cabeza, la parte superior de la espalda y las caderas tocando la superficie del banco y con un apoyo firme.Las piernas se separan naturalmente en el suelo.Agarre completo (pulgares alrededor de la barra, opuestos a los otros cuatro dedos) de la barra con la mano delantera (los tigres uno frente al otro).La distancia de agarre entre las manos es ligeramente más ancha que el ancho de los hombros.

2. Retire la barra de pesas del bastidor de press de banca con los brazos rectos de modo que la barra quede directamente sobre la clavícula.Hunde los hombros y aprieta las escápulas.

3. Luego baje la barra lentamente y con total control, tocando suavemente el pecho ligeramente por debajo de los pezones.Inmediatamente empuje la barra hacia arriba y hacia atrás ligeramente para que la barra quede por encima de la clavícula.Los codos pueden estar bloqueados o no completamente extendidos en este punto.Las escápulas permanecen apretadas.

Distancia de agarre: la distancia de agarre diferente tiene un efecto diferente.La distancia de agarre es diferente, el enfoque del ejercicio también será diferente.Un agarre más ancho se enfoca en el pecho, mientras que un agarre más estrecho estimula un poco más los tríceps y los deltoides.La estructura del cuerpo de cada persona es diferente (largo del brazo, ancho de los hombros), debe controlar la distancia de agarre de acuerdo con su propia situación.