Una dieta saludable y nutritiva debe incluirse en su dieta en cualquier caso si desea lograr resultados óptimos.No llegarás a ninguna parte sin una dieta buena y equilibrada.Por supuesto, también puede tener un llamado día de "trampa", pero es importante mantener un equilibrio.En el artículo, nos ocuparemos de los alimentos que te ayudarán a cumplir con tu ingesta diaria de proteínas y posiblemente incluso a aumentarla.Por eso lo impulsaron para que puedas llegar a tuobjetivos de musculación.
1. CARNE DE RES
Si quieres ganar masa muscular, debe ser la base de tu dieta.Carne de resestá cargado con todo tipo de cosas que conducen al crecimiento muscular,incluyendo hierro, zinc y vitaminas B.Más importante aún, le proporciona a su cuerpo proteínas de alta calidad (no todas son iguales) y altos niveles de aminoácidos que funcionan con la insulina para apoyardesarrollo muscular.
Esta debería ser una gran noticia para aquellos que intentan perder peso:3 porciones de carne de resproporcionará aproximadamente la misma cantidad de proteína que 1,5 tazas de frijoles, pero con la mitad de calorías.
2. CARNE DE POLLO
como la carne de res,el pollo es una excelente fuente de proteína de alta calidad, que es importante para el mantenimiento y reparación de los músculos,salud ósea y mantenimiento del peso.Y, por supuesto, hay muchas formas de cocinar y preparar el pollo.
Vaya a la tienda y podrá encontrar fácilmente pollo cortado en porciones individuales que se pueden sazonar y cocinar rápidamente.
3. QUESO COTTAGE BAJO EN GRASA
El requesón está disponible en variantes altas, medias y bajas en grasa.Dado que la grasa saturada en el requesón no es una parte útil del estilo de vida, debe optar por la versión baja en grasa.contiene sobre14 gramos de proteínapor 100 gramos.Puedes usarlo para platos dulces o salados y puede ser una gran adición a platos bajos en calorías.
Mucha gente no sabe esto, peroEl requesón es proteína de caseína casi completamente pura.
Caseínaes una proteína de digestión lenta, lo que significa que es ideal para mantener la masa muscular.Es especialmente útil para las personas que no tienen más remedio que pasar mucho tiempo sin comer.El requesón también es una excelente fuente de vitamina B12, calcio y otros nutrientes importantes.
4. PROTEÍNA DE SUERO
La razón por la cual la proteína es uno de los suplementos nutricionales más populares en el culturismo es que puede proporcionarle al cuerpo alimentos de calidad.proteinasa un precio relativamente bueno.Pero no intentes cubrir tu aporte proteico diario con suplementos proteicos, la fuente principal siempre debe ser integral.alimentosMuchos culturistas toman proteínas inmediatamente después del entrenamiento, lo cual no está mal, pero estudios recientes han demostrado que es mejor si toma proteínas una hora antes del entrenamiento y mantendrá una protosíntesis positiva y evitará la degradación de proteínas durante 2,5 a 3 horas, después de lo cual tener después del entrenamiento, y cuando se puede comer algún alimento saludable compuesto por proteínas y carbohidratos.Alternativamente, si no puede hacerlo, tome proteínas después del entrenamiento.
5. ATÚN Y OTROS PESCADOS
El pescado es rico en proteínas, bajo en grasas y rico en ácidos grasos omega-3.Los ácidos grasos omega-3 son esenciales porqueayudar a descomponer la grasay garantizar el buen funcionamiento de los procesos corporales, comometabolismo.
6. AVENA
La avena es una gran fuente de carbohidratos debido a su bajaíndice glucémico (IG)y el hecho de que se procesa mínimamente.
7. HUEVOS
Los huevos contienen altoproteína de calidad, nueve aminoácidos esenciales diferentes, colina, el tipo correcto de grasa y vitamina D. En resumen, es una de las fuentes más baratas deproteína de calidad.
8. GRASAS SALUDABLES
Sabemos que suena interesante.Pero sí, las grasas también son necesarias para ganar músculo, de hecho, son muy importantes.Desempeñan un papel importante en la producción de hormonas.(testosterona y hormona del crecimiento), que son los encargados de ganar músculo.
9. FRUTAS Y VERDURAS
Las frutas y verduras son una rica fuente de antioxidantes, que son esenciales para el funcionamiento saludable de su sistema inmunológico.Otra cosa no menos importante es que son fuente de muchos nutrientes como la vitamina C, la vitamina E y el betacaroteno.
10. NUECES Y MANTEQUILLAS DE NUECES
Conocemos los cacahuetes, las almendras y los anacardos.Puedes incluir todos estos frutos secos en tus comidas para ganar músculo, porque contienengrasas saludables, proteínas y vitaminaE. Estos ingredientes los convierten en un muy buen alimento, por supuesto que no es necesario que los coma en exceso, pero deben encontrar un lugar en su dieta.También puedes usarlos en forma de mantequilla de maní, mantequilla de almendras.La investigación muestra que en las personas que comen nueces y mantequillas de nueces, la incidencia de diabetes tipo 2 fueporcentaje más bajo.
Hora de publicación: 03-nov-2022