El remo con barra por encima de la cabeza es un gran ejercicio para el músculo dorsal ancho, centrándose más en el grosor del músculo dorsal ancho y trabajando la parte inferior del músculo dorsal ancho.Al hacer remo con barra, debe agacharse hasta cierto ángulo para tener un mejor entrenamiento, pero para las personas con mala estabilidad de la columna lumbar o lesiones lumbares, el remo inclinado con barra es un movimiento más difícil de completar.
Si tiene un problema con la columna lumbar, es mejor no hacer remo con barra por encima de la cabeza, especialmente si tiene un problema grave en la columna lumbar.Si solo tiene un ligero dolor en los músculos lumbares, necesitará cambiar algunos detalles del movimiento o usar un banco inclinado hacia arriba para completar el movimiento cuando esté haciendo este movimiento.
En primer lugar, me gustaría explicar por qué sientes dolor en la parte baja de la espalda cuando haces remo inclinado con barra.
1. La cintura no es recta.El remo con barra por encima de la cabeza requiere que la espalda baja esté completamente recta y permanezca básicamente estacionaria.Cuando la parte baja de la espalda no está recta o se mueve demasiado, la columna lumbar se somete a más presión, lo que puede provocar dolor en la parte baja de la espalda con el tiempo.
La columna lumbar no es recta, principalmente ejercicio sin prestar atención a la postura del cuerpo, parte de la inclinación pélvica anterior del deportista en el remo con barra prono se debe a que no hay un ajuste oportuno del ángulo pélvico, lo que resulta en el ejercicio de la columna lumbar. la columna es excesiva hacia adelante, también dará lugar a dolor lumbar.
2. La barra de ejercicio en el punto bajo está demasiado lejos de las piernas, lo que hace que la columna lumbar soporte más presión.En el punto bajo, cuando los brazos y el suelo son básicamente perpendiculares, la distancia entre la barra y el cuerpo y el ángulo de inclinación están estrechamente relacionados con el ángulo de inclinación, cuanto mayor sea el ángulo de inclinación, más lejos estará la barra de las piernas.Sin embargo, algunos deportistas, con el fin de lograr un golpe de mayor acción, en el que el ángulo de inclinación no es particularmente grande, también alejarán deliberadamente la barra de las piernas, lo que resultará en una mayor presión sobre la columna lumbar, lo que con el tiempo provocará dolor lumbar.
3. El peso de la barra es demasiado grande, más que la capacidad de la columna lumbar.En el caso de un movimiento estandarizado y un fuerte sentido de la fuerza muscular, cuanto mayor sea el peso, mejor será el efecto del entrenamiento.Muchas personas con el fin de mejorar el efecto del ejercicio, la búsqueda de peso, ignorando el nivel de movimiento y la fuerza muscular.El peso de la barra al remar excede la capacidad de la columna lumbar y los músculos, lo que provocará dolor lumbar con el tiempo.
Además del exceso de peso al hacer ejercicio, la intensidad y la duración del entrenamiento también pueden provocar dolor en la parte inferior de la espalda.
Aquí hay algunos métodos de ejercicio específicos.
1. Haga que el movimiento sea estándar.La parte baja de la espalda recta debe prestar atención a la posición relativa de la columna lumbar y la pelvis, el lado que mira hacia el espejo para observar que su propia espalda baja está recta, también puede buscar deportistas experimentados de frente y de lado para observar que su propia espalda baja está recta.
2. Ajuste el ángulo de flexión.Los principiantes pueden agacharse entre 30 y 45 grados, los deportistas experimentados se agachan entre 45 y 60 grados, los deportistas muy experimentados pueden inclinarse hacia abajo con un ángulo mayor, como cerca de los 90 grados.El dolor o la incomodidad en la parte inferior de la espalda pueden ser apropiados para levantar el cuerpo y reducir la presión en la parte inferior de la espalda.
3. Acerque la barra lo más posible al cuerpo para reducir la presión en la zona lumbar.Aunque la distancia entre la barra y las piernas en el punto bajo está relacionada con el ángulo de la inmersión, cuando hay molestias o dolores lumbares, reducir adecuadamente la distancia entre la barra y las piernas puede aliviar significativamente el dolor y las molestias lumbares.Aunque algunas personas creen que el aumento apropiado de la distancia entre la barra y las piernas en el punto bajo puede aumentar la efectividad del entrenamiento, pero la premisa de aumentar la distancia debe ser el estándar de movimiento, la cintura puede soportar esta presión y el movimiento es estándar y la sensación de fuerza muscular es muy obvia.De lo contrario, solo provocará lesiones al usuario.
4. Reduzca adecuadamente el peso de la barra o reemplace la acción.Por lo general, reducir el peso del equipo reducirá el efecto del ejercicio, pero si la cintura ha sido dolor o incomodidad del deportista, reducir el peso del equipo es el método de último recurso.
Cambiar los movimientos también es un buen camino a seguir.El remo con barra es un movimiento de extensión de codo, y movimientos similares incluyen el remo sentado, etc. El remo con barra en T es similar al remo con barra y no es un sustituto adecuado del remo con barra para las personas con dolor o molestias en la parte baja de la espalda.
5. Use un banco inclinado hacia arriba para ayudar con el remo con barra.Sin embargo, un banco inclinado limitará la brazada y reducirá el efecto del ejercicio.En este momento, también puedes usar mancuernas en lugar de barras.
6. El deportista estira completamente los músculos lumbares y mueve la columna lumbar antes del ejercicio para evitar una tensión excesiva de los músculos lumbares.Haga un buen trabajo al calentar el equipo durante el ejercicio.Puedes usar un peso pequeño para hacer una serie de remo con barra como acción de calentamiento y luego comenzar oficialmente a hacer remo con barra.
Hora de publicación: 19 de agosto de 2023