El empuje de cadera es un ejercicio para las caderas diseñado para aumentar tu fuerza, velocidad y potencia.Te ayuda a estirar las caderas tirando de ellas detrás de tu cuerpo.Cuando tus glúteos no están desarrollados, tu fuerza, velocidad y potencia en general no serán tan fuertes como deberían ser.
Aunque puedes hacer otros ejercicios para fortalecer tus piernas, tus glúteos son la principal fuente de fuerza y necesitas hacer empujones de cadera para lograr lo mejor de ti.Hay diferentes maneras de hacer empujones de cadera, desde usar pesas hasta máquinas y las piernas.Cualquiera de estos ejercicios puede ayudarte a trabajar los glúteos y desarrollar más fuerza, velocidad e intensidad.
Hay cuatro razones principales para hacer empujes de cadera.
Mejorará el tamaño y la fuerza de tus caderas.
Mejorará tu aceleración y velocidad de sprint.
Aumentará la potencia de tu sentadilla profunda.
Mejorará la función general de su cuerpo.
¿Cómo me preparo para el empuje de cadera?Para hacer este ejercicio, necesitarás un banco.Desea que el banco sea lo suficientemente alto como para golpear la mitad de su espalda.Si el banco tiene entre 13 y 19 pulgadas de altura, debería funcionar para la mayoría de las personas.Idealmente, estará sentado de espaldas al banco, y el banco debería golpearlo en la parte inferior de los omóplatos.
No podrá apartar la espalda del camino.Cuando hagas empujes de cadera, este será el punto de inflexión de tu espalda en el banco.Hay una variación del empuje de la cadera en los Estados Unidos donde el banco se coloca más bajo en la espalda, y algunas personas encuentran que esto pone más carga en las caderas y menos tensión en la espalda.
Cualquiera que sea la forma que prefiera, su objetivo es hacer que su espalda gire alrededor del banco mientras realiza el ejercicio.No mueva la espalda, simplemente inclínela contra el banco y gírela.
Hora de publicación: 24-mar-2023